dużo białka

[...] postarasz to bradzo szybko przytyjesz !! ja mogłem przez 2 tygodnie 4kg przytyć !! tylko potem nietyłem z miesiąc !! a brałem gainera + bcaa no wiesz kup sobie strasznie dużo krety + gainera + białka i bierz, bierz, bierz trenuj i trzymaj diete !! przytyjesz !! proponuje brać z 2 miechy (chodź krety niemożna tyle bra !! ale węgle i białko [...]

Ja bym obstawial z tych skromnych informacji ktore podales jako glowna przyczyne za male ilosci blonnika. Jedz duzo warzyw albo dorzuc troche otreb do diety. I na litosc boska zroznicuj troche to pozywienie, zroznicowana odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa poprawnego rozwoju organizmu w reakcji na stres spowodowany cwiczeniami. Zakladam [...]

eee....myślę, że przesadzasz. Twaróg 100g - ok. 1 zł Pierś kurczaka 100g - ok. 1,30 zł Ilość białka tak samo dużo w jednym jak i w drugim.

Ale czy 1200 kalorii przed treningiem to nie za dużo, chodzi o trawienie. Ile przed treningiem powinienem odczekać - myślę, że z godzinę. Więc wtedy teoretycznie moje okno żywieniowe wydłuża się do 6h: 14:00 - 15:00 zjadam 1200 kalorii 15:00 - 16:00 przerwa 16:00 - 18:00 trening + powrót do domu 18:00 - 20:00 przygotowanie jedzenia i zjedzenie [...]

[...] chcesz aby twoje możliwości wzrastały z każdym dniem to musisz dbać o diete, odpoczynek/regenracja mięśni, witaminy/makro i mikroelementy Dieta: Przed treningiem jesz dużo węglowodanów (np. ryż z kurczakiem; ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. twarożek, mleko, [...]

po pierwsze nie jedz słodyczy i tłuszczu , nie jedz węglowodanów przed snem tylko samo białko np białka z jaj , dużo biegaj, możesz sobie kupic pas na brzuch który pomoże Ci pozbyc sie tłusczyku jeździj tez na rowerku , pływaj także , poprostu sie ruszaj nie siedz przed kompem i nie graj w gry , ruch najważniejszy . Nom i ułóż sobie diete , wpisz [...]

[...] numerow Perfect Body do posilkow jesli malo w nich bialka 4. Czemu mam dziwne grudki ?;/ Nie mogę tego rozmieszać. Macham szejkerem jak barman a mimo tego zostają. Za dużo daję prochu na 200-300ml mleka? rozrabiaj w cieplym napoju - najlepiej wodzie albo jakims napoju '0' aby miec 'oszczedzic' kalorii znacznie poprawia sie rozpuszczalnosc [...]

[...] wywal, zastąp owsianymi jak dasz radę jeść owsiankę - nie masz białka w śniadaniu - pieczywo oczywiście razowe, pełnoziarniste - wywal mleko po treningu, w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie węglowodanów wieczorem - [...]

Ic na silownie sam mam 15 lat i zaczelem cwiczyc kolo marca potem mialem przerwe bo kasy niemialem i teraz znow chodze i cwicze normalnie z normalnymi obciazeniami bez zadych odzywek ani jakiejs specjalnej diety:) poprostu jem duzo twarogow,ziemniakow,ryzu i ogulnie bialka i wogule..:) Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-26 16:23:13

Jak wygląda spożycie warzyw? oprócz tego drugiego posiłku. Nie wiem jak wygląda stricte jazda na rowerze w Twoim przypadku bowiem białka nie potrzeba Ci aż tyle, a bardziej węglowodanów które stanowią podstawowe źródłom energii dla naszego ciała, są najszybciej uwalniane. Dodatkowo te 3200 kcal to nie jest wcale dużo.

Myślę, że trochę dużo tych kcal. Ile wcześniej jadłeś? Zdecydowanie zbyt mało białka. Skąd takie zalecenia?

Mało białka, za ciężkie objętościowo treningi, za dużo cardio. I zdziwiłbyś się, ilu potężnych typów po redukcji znikało w oczach. Tłuszcz i woda podskórna to nie mięśnie, gdyby to były mięśnie to ludzie na SAA na odbloku nie nikliby w oczach, co przecież zdarza się nagminnie.

[...] mają w składzie. Natomiast co do samego białka to nie musisz go tylko pić jak Ci nie podchodzi, możesz dorzucać do omletów, albo kupić smak naturalny https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_WPC_80_Pure_Protein-opis39228.html i robić szejka z owocami i jogurtem naturalnym i masz smak jogurtu białkowego, a w dużo lepszej opcji niż te słodzone cukrem

co do jakosci to rowniez potwierdzam ze ISOPREME ewentualnie 100% whey optimum - ale to ciut drozsze odzywki dla mnie nr 1 to zestawienie MXPRO z ESN + ta kretka 2,27 wieloskladnikowego bialka + 0,5 kg kreatyny za 160 zl !!!!!! kurde no juz taniej sie nie da !! na razie mamy 22 zamowienia !! a towaru jeszcze duzo !!!!!!

wiec tak: sniadanie wywalilbym twarog. zrob musli wlasnej roboty np. platki, orzechy migdaly. zamiast twarogu daj z 2 jaja. owoce na redukcji? jakoś to do mnie nie przemawia. drugi posilek dorzuc oliwe. 3 posilek dorzuc oliwe. zrob 4 posilek np. ryz + tunczyk. i na noc daj twarog z oliwa, wywal te musli na noc. tam musi byc zrodlo bialka bez [...]

f***master:aeroby robie po tereningu albo na czczo czasami...a miesa tak prowizorycznie kilo dziennie staram sie jesc wiec bialka jest duzo...

nie mogę jeść za dużo twarogu na noc bo mnie wątroba boli później:/ mógłbym mi ktoś jakoś szybko obliczyć ile wyjdzie dziennie węgli białka i tłuszczy?:P Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-28 15:47:28

[...] 3. Katabolizm-jak wracasz po treningu i nie zjesz odpowiedniego jedzenia. To w skrócie Twoje mięśnie zamiast rosnąć zaczną się same niszczyć. 4. Ilość białka- jak dasz za dużo to też źle bo przyspiesz metabolizm, który i tak masz za szybki. 5. Suple- to nie są magiczne rzeczy, które jak weźmiesz to urośniesz jak hardcorowy koksu. 6. Twoje [...]

co do tej diety. Czy ja przy 70 - 72 kg moge miec 3500 kcal ? czy to aby nie za duzo ? Aktywnosc srednia -> wysoka. Bialka 170g ( ~2,4 / kg), Wegle 490 ( ~7/kg) tłuszcze 100 (1,4/kg)Planuje BCAA+G z creatine monohydrate...

po treningu staraj sie spozywac jak najmniej tluszczu i blonnika - spowalnia on trawienie innych skladnikow. weglowodany o wysokim ig + bialko(NAJLEPIEJ SERWATKA -bo szybko sie trawi),po 1 -1,5godz pelnowartosciowy posilek zawierajacy duzo pelnowartosciowego bialka, weglowodany o niskim ig i zdrowe tluszcze.